Un programa de mindfulness de 8 semanas modifica el cerebro

"Es fascinante constatar la plasticidad del cerebro, por medio de la práctica de la meditación  podemos jugar un papel activo para modificar nuestro cerebro e incrementar nuestro bienestar y calidad de vida"

Britta Hölzel,
Autora del estudio en el hospital general de  Massachusetts y la Giessen University de Alemania.

Estas son algunas de las conclusiones:

Aumento de la densidad de materia gris en el hipocampo, asociada al aprendizaje y la memoria así como a la consciencia de uno mismo, compasión e introspección.
Los participantes informaron de una reducción del estrés percibido que correlacionaba con una disminución de materia gris en la amígdala. Este órgano juega en un papel muy importante en la asiedad y el estrés.
En este estudio no se constató ningún cambio en la región cerebral de la ínsula como ya ocurrió en otros estudios anteriores. Los autores sugieren una práctica mas continuada para poder induccir cambios en esta zona.

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Uno mismo

La Naturaleza es eterna debido a que carece de conciencia de sí misma.
De este modo, el sabio:
Se sirve a si mismo en último lugar, y se encuentra atendido;
Observa a su cuerpo como accidental, y encuentra que resiste.
Debido a que no atiende a su Ego, éste se encuentra satisfecho.

Tao Te Ching

La ciencia de la compasión

documental de 'Redes' dedicado a esta disciplina

Sati

Sati es una actividad. ¿Qué es eso exactamente? No puede haber una respuesta precisa, por lo menos no con palabras. Las palabras son inventadas en los niveles simbólicos de la mente y describen aquellas realidades con las que trata el pensamiento simbólico. La atención plena es pre-simbólica. No está atada a la lógica. No obstante, la atención plena puede ser experimentada fácilmente y puede ser descrita, siempre y cuando tengas en cuenta de que las palabras son sólo el dedo que apunta a la luna. No son la cosa en sí misma. La experiencia real está más allá de las palabras y por encima de los símbolos ...

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Efectos de un programa en conciencia plena (mindfulness) en la autoestima y la inteligencia emocional percibida

El propósito de este estudio fue comprobar si un programa de entrenamiento en conciencia plena (mindfulness) generaba efectos en la autoestima y la inteli gencia emocional (IE) percibidas, en docentes de distintos niveles de enseñanza (educación infantil, primaria y secundaria). El grupo experimental estuvo formado por 32 sujetos y el grupo control por 33 sujetos. La autoestima se evaluó con la “Escala de autoestima de Rosenberg” y la inteligencia emocional con la “Escala rasgo de metaconocimiento emocional-24”. La intervención se realizó en diez sesiones, con una sesión semanal de una hora y media de duración y con ejercicios a realizar en casa, para facilitar la implementación del entrenamiento. Los resultados muestran la existencia de diferencias significativas entre los grupos control y experimental en las variables estudiadas, aunque los efectos del programa de entrenamiento no fueron homogéneos en todos los sujetos del grupo experimen tal, en función del nivel de enseñanza al que pertenecían. Se plantea la utilidad que este tipo de programas de intervención puede tener en la mejora de la autoestima y en la modificación de las habilidades relacionadas con la inteligencia emocional.

Fuente: De la Fuente, M., Salvador, M. y Franco, C. (2010).  Psicología Conductual: Revista Internacional de Psicología Clínica  y de la Salud, 18(2), 297-315.

Abrir las persianas

Intentaba echarla, expulsarla de aquella estancia y de su vida.

Hacía aspavientos con los brazos y pataleaba con fuerza.

Cogió una manta que agitaba peligrosamente desplazando el aire.

Soplaba y gritaba.

Daba manotazos sin ton ni son pero ella seguía allí.

Desesperado abandonó la lucha y  se sentó en el suelo.

De pronto se le ocurrió algo.

Abrió las persianas y se dió cuenta de que ella,  la oscuridad, realmente nunca había existido.

El presente

“Usted perdone”, le dijo un pez a otro, es usted más viejo y con más experiencia que yo y probablemente podrá usted ayudarme.
-Dígame: ¿dónde puedo encontrar eso que llaman Océano? He estado buscándolo por todas partes, sin resultado.
-”El Océano”, respondió el viejo pez, “es donde estás ahora mismo”.
-¿Esto? Pero si esto no es más que agua… Lo que yo busco es el Océano, replicó el joven pez, totalmente decepcionado, mientras se marchaba nadando a buscar en otra parte.

Anthony de Mello

Aceptación

Dice un viejo proverbio que en el momento en que nos planteamos una pregunta ya conocemos su respuesta, de otro modo nunca nos hubiéramos hecho esa pregunta.
Preguntarnos algo de este modo es como jugar al "Trivial" sabiendo las respuestas de memoria.
Nuestra mente racional  juzga y evalua, presupone y condiciona.
El camino del crecimiento personal implica hacernos preguntas de las que no conozcamos la respuesta, atreverse a reconocer que carecen de ella implica un acto de valor, el salto al vacío. Al mismo tiempo  cultivamos nuestra paciencia, una cualidad muy en desuso hoy en día. La inmediatez parece haberse adueñado de todo. Paradójicamente adentrarse en la oscuridad es la única vía para avanzar hacia la luz.

¿Quien soy realmente?

¿Qué es la realidad?

¿A donde voy?

...

Crecimiento personal

Un programa de meditación, centrado en el entrenamiento

de la conciencia plena (mindfulness), puede ser un instrumento válido y adecuado para promover el

crecimiento y autorrealización personal.

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