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El regalo



Vivió una vez un gran guerrero. Aunque muy viejo, aún era capaz de vencer a cualquier contrincante. Su reputación se extendió ampliamente y muchos estudiantes se juntaron para aprender con él. Un día, un joven guerrero llegó al pueblo. Estaba decidido a ser el primer hombre que venciera al gran maestro. Además de su fuerza, tenía una habilidad asombrosa para encontrar y explotar cualquier debilidad en un oponente. Esperaría que su oponente hiciera el primer movimiento y cuando revelara una debilidad, entonces atacaría con despiadada fuerza y velocidad de rayo. Nadie había durado con él en un encuentro más allá de su primer movimiento. En contra de los consejos de sus preocupados estudiantes, el viejo maestro aceptó gustoso el reto del joven guerrero. Cuando ambos estaban listos para la batalla, el joven guerrero empezó a dirigirle insultos al viejo maestro. Tiró tierra y escupió en su cara. Por horas lo agredió verbalmente con todos los insultos conocidos por la humanidad. Pero el viejo guerrero simplemente su mantuvo en pie inmóvil y calmo. Finalmente el joven guerrero se agotó. Reconociendo que estaba vencido se alejó sintiéndose avergonzado. De alguna manera desilusionado de que el maestro no hubiera peleado con el insolente joven, sus alumnos lo rodearon y le preguntaron. “¿Cómo pudo soportar semejante vileza? ¿Cómo hizo para ahuyentarlo?

“Si alguien viene a tí con un regalo y no lo recibes, replicó el maestro : “¿A quién pertenece ese regalo?”

Karma


La meditación con atención silencia la mente y nos guía hacia una paz interior

Un poco más allá del caos que a menudo te inunda tu día, hay un pedazo de tiempo, no es muy grande pero lo que hay puede ofrecerte un verdadero remanso de paz; silencio y brillantez; y un potencial si lo quieres. Este jardín es accesible a través de lo que se llama “meditación con atención”. Todo lo que se necesita es un cuerpo detenido, usar una mente entrenada para enfocarse hacia lo que es en lugar de lo que era o lo que será.

Al igual que los músculos, la mente también necesita una atención diaria para mantenerse firme y ejecutar tareas con cierto nivel de elasticidad. Integrar la meditación en tu rutina diaria puede ofrecerte gran ayuda en conseguir más logros mentales. Sin embargo, al igual que el entrenamiento de cualquier músculo, las ganancias no son inmediatas. Al final es la persistencia lo que proporciona las mejores ganancias.

¿Qué te puede aportar la meditación con atención?
Como decía Marco Aurelio, “el universo es cambio, nuestra vida es aquello que pensamos”. La meditación es precisamente eso. El punto de arranque para el cambio. Si puedes cambiar tu mente o incluso silenciarla lo suficiente como para escuchar tu corazón y tu alma, tienes el potencial para cambiar la dirección de tu vida.

Históricamente hablando, quizás nunca haya habido una sociedad que se haya alejado tanto de los fundamentos del enfoque como la sociedad actual. La necesidad de paz dentro de nosotros está llegando a un nivel de crisis, lo cual explica el por qué la meditación está atravesando la corteza del pensamiento de Occidente. Gracias a Dios, el comer con sentido se está aceptando, la meditación con atención está ganando adeptos y legitimación incluso entre las especialidades médicas tradicionales.

La meditación tiene resultados
La investigación muestra que quienes se acogen a la meditación regularmente durante un periodo escaso de tiempo como son ocho semanas, registran un cambio medible en la materia gris del cerebro. Los escaneos de M.R.I. detectaban tanto aumentos como reducciones en la materia gris que afectarían la memoria de forma positiva, la habilidad de empatizar, sentido de si mismo y adaptación al estrés.

Un estudio reciente publicado en Perspectives on Psychological Science, fue realizado por la Universidad de Justus Liebig y la Harvard Medical School. Se fijaba en cuatro componentes claves que pueden ser consecuencias de los efectos positivos de la meditación:

1. Gestión de la atención
2. Percepción corporal
3. Gestión de las emociones
4. Sentido del ser

Seas un principiante o un yogui avanzado, los libros de instrucciones sobre la meditación y como conseguir mejorías personales en las cuatro áreas descritas son abundantes. Y a la vez que es un objeto de estudio que puede ser lo complejo que se quiera, es extraordinariamente fácil de empezar. Por ejemplo, quizás quieras empezar con un simple resumen de meditación tal como el que se encuentra en 8 Minute Meditation de Victor Davich. Para empezar, lo único que necesitas es dedicarle un breve espacio de tiempo al día a sentarte quieto, enfocándote en tu respiración y entrenar tu mente para que se enfoque en el presente. Permite que tus pensamientos afloren a la superficie y déjalos desaparecer.

Eventualmente, los breves espacios de tiempo que empleas en meditar, empezarán a afectar de forma positiva el resto de tu jornada y serás cada vez más capaz de usar este jardín de tranquilidad cuando sientas la necesidad de hacerlo.
Fuente: Natural News

Mindfulness en las aulas



“AULAS FELICES” es un programa educativo basado en la Psicología Positiva y dirigido a alumnos de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. Es gratis y de libre difusión. Pretende aportar recursos para trabajar en las áreas y también en tutoría, potenciando las Competencias Básicas más transversales, así como la Acción Tutorial y la Educación en Valores.

El Programa va dirigido a alumnos entre 3 y 18 años, y estará disponible gratuitamente en Internet. Hemos rechazado alguna jugosa oferta de publicación, porque no queríamos ceder el trabajo a una editorial y que esto impidiera su libre difusión al profesorado.

Compasión


No siempre podemos obtener lo que queremos.
No siempre podemos ser la persona que queremos ser.
Cuando negamos o resistimos esta realidad, el sufrimiento surge en forma de estrés, frustración, y auto-crítica.
Sin embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones positivas como la compasión y el cuidado, las que nos ayudan a enfrentar nuestra situación
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(Kristin Neff)