1
En lugar
de preocuparte a cada momento indiscriminadamente, dedica un tiempo prefijado
de antemano a hacerlo, unos 30 minutos son suficientes. Sigue los siguientes
pasos: primero: identifica el objeto de tus preocupaciones, segundo: elige un
lugar y una hora determinada para realizar el ejercicio, tercero: si en
cualquier otro momento te descubres preoupaandote por el tema elegido entonces
elige pensar en algo diferente, cuarto: durante tu "tiempo para preocuparte"
intenta idear soluciones a esas preocupaciones.
2
Decide
abandonar Facebook, Internet o tu teléfono móvil durante un tiempo. Un reciente estudio indica
que mucha gente siente ansiedad al prescindir durante un tiempo de Facebook o
de su correo electrónico, lo que indica que quizás deban retomar el control sobre su uso de la
tecnología en lugar de ser dominados por ella.
3
La mejor
extrategia contra la preocupación y la rumiación es la práctica de mindfulness,
lo que implica adoptar una actitud de ser conscientes de nuestros pensamientos
y emocionescuando ocurren sin juzgarlos. Este hecho ha sido demostrado mientras se efectuaba una
revisión de 19 estudios científicos relacionados.
4
Debemos
evitar de preocuparnos por nuestras preocupaciones. En 2005 un estudio demostró
que intentar desembarazarse de los pensamientos que nos disgustan logra precisamente lo contrario, es decir que
esos pensamientos nos inquieten aún más, al contrario de quienes por
naturaleza se muestran más receptivos a esos pensamientos: demuestraron
ser menos obsesivos y con menor tendencia a la depresión.
5
Por
ejemplo, escribir nuestras preocupaciones antes de un examen ayuda a disminuir
nuestra ansiedad.
6
Realizar
actividades que mantengan nuestras manos ocupadas y nuestra mente concentrada ayuda a prevenir
malos recuerdos de experiencias pasadas.
7
La necesidad
de seguir determinadas reglas o patrones cotidianos es también una fuente de
preocupación.
8
Dedicar
un poco de tiempo a practicar la meditación disminuye la ansiedad.
9
Movernos nos hace más resistentes al estres. Cuando nos movemos nuestro
cuerpo aumenta la producción de serotonina (la hormona de la felicidad).
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